La sphère intestinale au coeur de notre santé 🦠
#12 Souffrez-vous d'une dysbiose intestinale ? Comment prendre soin de sa sphère intestinale ? Les probiotiques sont-ils vraiment utiles ? Comment les choisir ?
Hola la compagnie 👋
J’espère que vous avez tous la patate douce ⚡🍠
Cette semaine, on rentre dans le monde merveilleux du microbiote et de la sphère intestinale. Je vous ai préparé un dossier complet, grâce à cette édition vous aurez toutes les clés pour prendre en main votre santé intestinale.
Si vous aimez mon travail, n’hésitez pas à partager cette newsletter à toutes les personnes qui pourraient en avoir besoin 🙏
🤗 Bienvenue aux nouvelles personnes ici !
Pour les nouvelles personnes qui arrivent sur cette newsletter, je vous explique plus en détails le concept de la Banzaï News ici 👈
🚀 Et rappelons que la Banzaï News, c’est maintenant plus de 1 140 abonnés prêts à prendre leur santé en main chaque semaine.
Envie de plus ? Passez premium pour un accès complet à toutes les éditions complètes et les archives, des défis santé chaque semaine, des ebooks, recettes santé et un espace privé pour échanger et grandir ensemble.
En devenant abonné premium, vous contribuez activement à la création de contenus originaux et approfondis, tout en soutenant une démarche sincère et passionnée pour le bien-être holistique et la santé naturelle🙏.
🕵 Ce que vous allez découvrir dans cette nouvelle édition
1️⃣ - La sphère intestinale au coeur de notre santé physique et mentale 🦠
2️⃣ - Les probiotiques, atouts santé ou compléments surcôtés ? 💊
3️⃣- Comment prendre soin de sa santé intestinale en pratique ? 💡
4️⃣ - Challenge de la semaine : boostez votre microbiote ! 🎯
🎁 - Bonus : une recette de collation microbiote-friendly
Si vous n'avez pas le temps de lire maintenant, ajoutez cette 12 ème édition à votre liste de lecture 📖 et retrouvez les précédentes éditions.
La thématique de la semaine: notre santé passe par celle de nos intestins
1️⃣ La sphère intestinale au coeur de notre santé physique et mentale 🦠
C'est quoi la Sphère intestinale ?
Notre sphère intestinale repose sur un trépied dont les éléments sont interdépendants:
Le microbiote intestinal 🦠
Aussi appelé flore intestinale. Il abrite plus de 100 000 milliards de bactéries (plus nombreuses que nos cellules) appartenant à plus de 1000 espèces différentes.
Il est unique à chaque personne (comme l’empreinte digitale). Il se constitue dès la naissance et sera influencé par la nourriture évidement mais aussi l’environnement, l’air, les traitements médicamenteux, etc...
La muqueuse intestinale 🪱
Sa surface est plus grande qu'un terrain de tennis (+ de 300 m2). Elle est constituée de cellules, les entérocytes, qui ont pour rôle principal d'assimiler les nutriments issus de l'alimentation. Lorsque celle-ci est inflammée, elle laisse passer grand nombre de pathogènes, on parle alors d'hyperperméabilité intestinale ou syndrome de l'intestin poreux.
Le système immunitaire 🛡️
Plus de 70 % de notre immunité est lié la sphère intestinale. C'est ce lien qui permet à notre système immunitaire de se défendre contre les infections, limiter les risques d’allergie, voire de pathologies auto- immunes.
Comment devient-elle déséquilibrée ?
Plusieurs choses peuvent venir perturber cet équilibre:
Des bactéries ou champignons: exemple le Candida Albicans (Candidose)
Une baisse de diversité bactérienne dans le microbiote: antibiothérapie, alimentation riche en graisses saturées, sucres et édulcorants, manque de fibres, exposition aux perturbateurs endocriniens ou additifs , sédentarité ou stress chronique,...
Une inflammation de la muqueuse intestinale: surexposition au gluten ou caséines, activité physique trop intense, surconsommation de protéines, pas assez de mastication, un déficit nutritionnel...
Quels sont les risques d'une sphère intestinale déséquilibrée ?
Lorsque notre équilibre intestinal est perturbé, on parle alors de dysbiose intestinale.
Les conséquences peuvent être variées et plus ou moins graves selon notre prédisposition génétique:
Troubles digestifs: gaz, ballonnements, douleurs intestinales et spasmes...
Troubles inflammatoires et immunitaires: Maladies inflammatoires chroniques de l'intestin (Chron ou rectocolite hémoragique), Maladies auto immunes (Sclérose en plaque, polyarthrite rhumatoide...),
Troubles neurologiques: autisme, hyperactivité, troubles de l’attention, dépression, stress chronique, maladies neurodégénératives (Parkinson, Alzheimer) ou les TCA.
Notre intestin est aujourd'hui considéré comme notre "deuxième cerveau", à juste titre car il contient plus de 200 millions de neurones connectés en permanence à notre cerveau (notamment via le nerf vague).
Troubles métaboliques: syndrome métabolique, obésité, diabète de type 2. Ils sont en lien avec la baisse de diversité bactérienne au sein du microbiote.
Quels signes peuvent vous alerter ?
Il existe des signes visibles de dysfonctionnements du microbiote intestinal, comme:
Des troubles digestifs: transit accéléré ou ralenti, ballonnements, douleurs abdominales…
Des troubles infectieux: ORL, urinaires et vaginales, bronches et poumons…
Une prise de poids rapide et à priori inexpliquée.
Anxiété, depression, humeur instable.
Des problèmes de peau: acné, éruptions cutanées…
2️⃣ Les probiotiques, atouts santé ou compléments surcôtés ? 💊
Ces dernières années, les probiotiques ont acquis une réputation quasi miraculeuse dans le monde des compléments alimentaires.
Présentés comme des alliés santé incontournables , ils sont devenus un produit de premier plan dans l'arsenal de bien-être de nombreux consommateurs. Cependant, derrière cet engouement se cache une réalité plus nuancée.
Bien que les probiotiques puissent offrir des avantages significatifs dans certaines situations, leur efficacité n'est pas universelle ni infaillible.
Pour obtenir des résultats durables, ces compléments doivent être intégrés dans une démarche globale de santé. Cela inclut une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, une bonne gestion du stress, et un sommeil réparateur.
Les probiotiques doivent donc être considérés non pas comme des solutions miracles, mais comme des outils potentiels qui, lorsqu'ils sont utilisés judicieusement, peuvent contribuer à l'amélioration de notre bien-être général.
Probiotiques et Prébiotiques: quelle différence ?
Les probiotiques sont les petits organismes vivants qui peuplent notre intestin, leur ensemble forme notre flore intestinale.
Les prébiotiques, c'est un peu leur nourriture préférée ! En consommant des probiotiques, on enrichit notre flore intestinale, et avec des prébiotiques, on la nourrit pour qu'elle prospère.
Les 2 sont donc inséparables et travaillent ensemble pour soutenir notre santé.
Les Probiotiques sont-ils vraiment utiles ? Dans quelle situation ?
Les probiotiques sont souvent présentés comme des remèdes pour une variété de maux, mais leur efficacité dépend de plusieurs facteurs, y compris le type de souche probiotique et l'état de santé global.
Les études scientifiques montrent qu'ils peuvent être particulièrement utiles dans certaines situations spécifiques:
Le syndrome de l'intestin irritable (SII)
Les probiotiques peuvent jouer un rôle significatif dans la réduction des symptômes du SII, tels que les ballonnements ou les douleurs abdominales. Certaines souches, comme Bifidobacterium infantis ou longum, ont montré une efficacité notable dans le soulagement des symptômes associés au SII.
Restaurer l’équilibre après une antibiothérapie
L'utilisation de probiotiques tels que Saccharomyces boulardii et Lactobacillus rhamnosus GG peut prévenir et réduire la durée de la diarrhée causée par l'utilisation d'antibiotiques. Ces probiotiques aident à restaurer l'équilibre du microbiote intestinal perturbé par l'antibiothérapie.
Amélioration de la santé mentale
Certaines souches de probiotiques, appelées psychobiotiques, ont montré des effets positifs sur la santé mentale. Elles peuvent réduire l'anxiété, le stress, et les symptômes de la dépression en modulant l'axe intestin-cerveau.
Amélioration de la santé immunitaire
Les probiotiques peuvent renforcer le système immunitaire en modulant les réponses inflammatoires et en augmentant la production d'anticorps. Cela peut entraîner une réduction de l'incidence des infections respiratoires et d'autres maladies.
Comment bien choisir ses probiotiques ?
Comme tout complément, l'offre est très vaste. Voici les éléments à prendre en compte pour bien choisir ses probiotiques :
Des souches spécifiques
Préférer des souches qui ont été étudiées pour leur efficacité dans les conditions spécifiques que vous souhaitez traiter. Par exemple, Bifidobacterium longum peut améliorer les symptômes du SII et peut contribuer à réduire le stress et l'anxiété, particulièrement en association avec Lactobacillus helveticus.
La concentration en UFC (Unités Formant Colonies)
Vérifiez la concentration de probiotiques, généralement exprimée en UFC. Viser au minimum 10 milliards d'UFC par jour. Des concentrations plus élevées peuvent être nécessaires pour traiter certains troubles spécifiques.
La forme du produit
Préférer les formes sous capsules ou poudres.
Les capsules gastro-résistantes peuvent offrir une meilleure protection pour que les probiotiques atteignent l'intestin en vie.
Ajout de prébiotiques
Associer prébiotiques et probiotiques améliore la santé intestinale en créant un effet synergique où les prébiotiques nourrissent les probiotiques, augmentant ainsi leur efficacité et équilibrant le microbiote intestinal. Cette combinaison améliore également l'absorption des nutriments, tels que le calcium et le magnésium.
Sans additifs ni excipients
Évitez les produits contenant des colorants artificiels, des conservateurs ou des édulcorants qui pourraient nuire à votre santé intestinale.
Comment les utiliser ?
Les probiotiques sont à prendre au moins 15 minutes avant le premier repas de la journée.
Selon sa problématique, on peut partir sur une cure de 6 semaines à 3 mois.
On peut prolonger la cure régulièrement, par exemple en prenant une gélule tous les trois jours tout au long de l'année.
Dans l’idéal, il faut les conserver dans un endroit frais (moins de 25°C) ou au réfrigérateur.
Un produit à recommander ?
Mon partennaire NUTRIPURE propose un produit qui coche toutes ces cases:
Souches incontournables et complémentaires: les lactobacilles (casei, helveticus et rhamnosus) et les bifidobactéries (bifidum et l longum).
Action synergique : 6 familles de probiotiques (10 Milliards d'UFC) et 2 familles de prébiotiques
Gélules gastro-résistantes DR Caps® : libération dans l'intestin sans risque de dégradation dans l'estomac
Souches déposées à la Collection Nationale de Cultures de Micro-organismes de l’institut Pasteur
Le mélange de souches proposé par Nutripure présente des bénéfices diversifiés qui peuvent répondre à une large gamme de problématiques de santé: santé digestive, santé mentale, système immunitaire, santé cutanée et osseuse.
Grâce à mon code parrain MANGERPOURDEMAIN, vous bénéficiez d’une remise de 10% sur votre première commande.
3️⃣ Comment prendre soin de sa sphère intestinale en pratique ?💡
Voici les points clés à retenir afin d’optimiser sa santé intestinale.
Evidemment, ces conseils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé si vous avez une problématique particulière concernant la sphère intestinale et/ou digestive.
Continuez votre lecture avec un essai gratuit de 7 jours
Abonnez-vous à La Banzaï News pour continuer à lire ce post et obtenir 7 jours d'accès gratuit aux archives complètes des posts.