Hola la compagnie 👋
J’espère que vous avez la bonne forme!
Bienvenue dans la 4ème édition de la Banzaï News version 2.0 ! 💌
Un grand merci d’être là et de me lire encore une fois !!
Merci à Véronique, Florence, Luciana…qui ont souscrit à la Banzaï News cette semaine 💪
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En la partageant vous pouvez même gagner des jolies cadeaux ! 🎁
Merci à Brigitte,Ratiba, Marion, Adeline, Laurence…qui ont rejoint la Banzaï News cette semaine 💪
Bonne lecture de cette 4ème édition consacré au bonheur.
🕵 À découvrir aujourd’hui :
1️⃣ - 3 habitudes simples pour augmenter votre bonheur au quotidien 🤗
2️⃣ - Zoom sur le GABA : le neurotransmetteur clé contre les pensées négatives 🧠
3️⃣ - Le challenge de la semaine : une pratique simple mais puissante à intégrer 🧘♂️
🎁 - Pour vous : un film gratuit inspirant pour vous remettre en joie 🎥
La thématique de la semaine: Le bonheur !🤗
Mais Avant ça !
📣 L’évenement de la semaine !
Le défi Vitalité à commencé !
Bravo et encore merci aux participants de ce nouveau programme “le Défi Vitalité”, un challenge de 21 jours pour une vitalité au top et mettre son mode de vie au service de sa santé.
Nous avons la chance d’avoir une belle petite équipe que nous allons chouchouter avec Jess pendant 21 jours (voire plus) pour les aider à atteindre leurs objectifs de santé en 2024.
Si vous souhaiter participer à la prochaine édition qui aura lieu certainement à la rentrée en Septembre, envoyez moi un email aujourd’hui à contact@mangerpourdemain.com , vous pourrez bénéficier d’un tarif Early Birds très spécial 🎉
1️⃣ Trois habitudes simples pour augmenter votre bonheur au quotidien 🤗
🌳 Marcher en nature chaque jour
Faites une promenade de 30 minutes dans un cadre naturel chaque jour. La nature n'est pas seulement un répit pour l'esprit, mais elle stimule également notre santé physique et mentale.
Des études montrent que marcher en nature peut réduire le niveau de cortisol, l'hormone du stress, de 12.4% après seulement une marche de 20 à 30 minutes dans un environnement verdoyant.
De plus, selon une étude publiée par l'Université de Stanford, les participants qui marchent 90 minutes dans un environnement naturel rapportent une diminution de l'activité neurale dans une partie du cerveau associée à la dépression, comparativement à ceux qui marchent dans un cadre urbain.
🧘♂️ Pratiquer la méditation et/ou la cohérence cardiaque
Intégrez la méditation ou la cohérence cardiaque dans votre routine quotidienne.
Ces pratiques réduisent le stress et augmentent votre bien-être général.
Une étude a révélé que la pratique de la méditation de pleine conscience pendant huit semaines peut réduire les symptômes de l'anxiété jusqu'à 60%.
Concernant la cohérence cardiaque, elle est connue pour synchroniser le rythme cardiaque avec la respiration, ce qui peut améliorer l'efficacité cardiaque et réduire l'anxiété. Une étude montre une amélioration de 23% de la capacité de récupération après un stress, suite à une pratique régulière de la cohérence cardiaque.
Je recommande des applications comme Envol de Julie, 7Mind de Jonathan Lehmann ou RespiRelax pour guider vos sessions.
🙏Pratiquez la gratitude
Chaque jour, prenez un moment pour noter ou réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
La gratitude enrichit votre expérience de vie, augmentant le sentiment de bonheur.
Les recherches en psychologie positive montrent que tenir un journal de gratitude peut augmenter votre bien-être de manière significative ; les participants qui écrivent régulièrement ce pour quoi ils sont reconnaissants rapportent une amélioration de 10% de leur satisfaction à l'égard de la vie et une réduction de 35% des symptômes dépressifs.
Ces effets peuvent être observés souvent en aussi peu que deux semaines après le début de la pratique.
Je vous propose une pratique incroyable qui peut changer votre vie dans le challenge de la semaine.
Dites moi si vous pratiquez ces 3 hacks santé en me mettant un petit commentaire.
Aller plus loin ?
🎥 🔴 ▶Je vous remets ici le replay du live que nous fait avec Julien Peron cette semaine dont la thème était : Comment rendre le bonheur accessible dans nos vies ?
2️⃣ Zoom sur le GABA : le neurotransmetteur clé contre les pensées négatives 🧠
🤔 C'est quoi ? Quels sont ses rôles ?
Le GABA, ou acide gamma-aminobutyrique, est le principal neurotransmetteur inhibiteur dans le système nerveux central. Il joue un rôle crucial dans la régulation de l'excitabilité neuronale à travers tout le système nerveux.
En gros, le GABA est le neurotransmetteur du calme, il aide à gérer le stress et les pensées négatives.
✅ Les Bénéfices du GABA :
Contribue à un bien-être général et à une meilleure gestion du stress
Le GABA a un effet apaisant sur le système nerveux, ce qui aide à gérer le stress quotidien plus efficacement. Il aide à réduire les réactions physiques et psychologiques au stress, ce qui favorise un état de bien-être général.
Réduit la suractivité cérébrale et favorise la détente
En inhibant certaines transmissions neuronales, le GABA contribue à réduire la suractivité cérébrale, ce qui permet de favoriser un état de détente et de calme, nécessaire après une journée chargée ou en période de tension.
Améliore l'équilibre émotionnel et lutte contre l'anxiété
Le GABA joue un rôle crucial dans la régulation de l'humeur et peut aider à prévenir les fluctuations émotionnelles extrêmes. En stabilisant les niveaux de neurotransmetteurs, il aide à combattre l'anxiété et à maintenir l'équilibre émotionnel.
Une recherche publiée dans le "Journal of Clinical Psychiatry" a trouvé que les participants avec un niveau élevé de GABA étaient 30% moins susceptibles d'éprouver des états anxieux sévères.
Favoriser une relaxation profonde en augmentant les niveaux de GABA
Un apport supplémentaire en GABA, que ce soit par l'alimentation ou la supplémentation, peut directement augmenter les niveaux de ce neurotransmetteur dans le cerveau, entraînant une relaxation plus profonde et une diminution du stress ressenti.
Soutenir la production de sérotonine et de mélatonine, essentielles au bien-être mental
Le GABA influence également d'autres systèmes de neurotransmetteurs, comme ceux impliqués dans la production de sérotonine et de mélatonine. Ces hormones jouent un rôle clé dans la régulation de l'humeur et du cycle veille-sommeil, contribuant ainsi au bien-être mental.
Faciliter l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil
Le GABA aide à calmer l'activité cérébrale avant le coucher, facilitant l'endormissement. De plus, des niveaux adéquats de GABA peuvent améliorer la qualité du sommeil en favorisant une phase de sommeil plus profonde et plus réparatrice.
💡Comment en synthétiser davantage ?
Le corps synthétise naturellement le GABA à partir du glutamate grâce à une enzyme : le glutamate décarboxylase.
Niveau alimentation:
Le GABA est naturellement présent dans certains aliments, tels que les noix, les graines, les légumes verts à feuilles, les bananes et les agrumes.
Mais la quantité ingérée via l'alimentation est insuffisante pour exercer un effet réellement significatif sur le cerveau.
Niveau mode de vie:
La pratique de la méditation et du yoga peut également augmenter les niveaux de GABA, avec des études indiquant une augmentation allant jusqu'à 27% après une session de yoga de 60 minutes.
💊Quel complément choisir si besoin ?
Pour les personnes qui font face à énormément de stress au quotidien et qui ont tendance à ruminer des pensées négatives tout au long de la journée, il est possible d’ envisager un complément alimentaire pour augmenter ses niveau de GABA (en plus de mettre en place un mode de vie adéquate bien sûr!).
Je recommande: Pure Zen de Nutripure est un choix pertinent pour ceux qui cherchent à améliorer leur gestion du stress et à réduire l'anxiété.
Il utilise une formulation unique conçue pour favoriser la relaxation, l'équilibre émotionnel et un sommeil réparateur en combinant le GABA, le L-tryptophane (précurseur de la sérotonine, hormone du “bonheur”) et l'extrait de valériane (aide à faciliter l’endormissement).
En ce moment, c’est le Double Anniversaire chez Nutripure, ils proposent des réductions de 10 à 25 % sur les cures de 1 à 3 mois (de Pure Zen C notamment mais pas seulement).
Vous pouvez cumuler une réduction supplémentaire de 10% en utilisant le code MANGERPOURDEMAIN (sur votre première commande seulement).
3️⃣ Le challenge de la semaine 🎯
Chaque semaine un challenge pour vous aider à ancrer des habitudes saines dans votre quotidien 😊
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