Êtes-vous résistants à l'insuline ?💉
#2 Pourquoi et comment augmenter sa sensibilité à l’insuline ?
Hola la compagnie 👋
J’espère que vous avez la bonne forme!
Bienvenue dans la 2ème édition de la Banzaï News version 2.0 ! 💌
Un grand merci d’être là et de me lire !!
De mon côté avec ma chérie Jess, nous sommes toujours en Thaïlande mais nous allons bouger prochainement vers d’autres contrées, notamment pour nous former dans de nouvelles approches holistiques. Je me réjouis de pouvoir vous en parler tout bientôt !
Merci à Anne, Mélanie, Chris, Camille, Leslie et Catherine et aux 10 autres personnes qui sont passées à l’action en rejoignant la Banzaï News cette semaine 💪
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Bonne lecture de cette 2ème édition !
🕵 À découvrir aujourd’hui :
1️⃣ - Êtes-vous résistants à l’insuline ? 🩸Comment la détecter ? Je te donne mes 3 conseils pour améliorer ta sensibilité à cette hormone clé 🗝️
2️⃣ - Cette boisson antioxydante millénaire à intégrer à ton quotidien 🍵 (et comment la consommer?)
3️⃣ - Le challenge de la semaine : cette pratique ancestrale gratuite et économique qui augmente notre sensibilité à l’insuline
🎁 - Pour vous : mon kit de survie IG BAS et Anti inflammatoire ! 😋
La thématique de la semaine: Faites vous de la résistance à l’insuline ? 🩸
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1️⃣ Êtes-vous résistants à l’insuline ? 🩸
La résistance à l’insuline, c’est quoi ?
La résistance à l'insuline est un problème où le corps ne répond plus correctement à l'insuline, une hormone clé qui aide à contrôler le niveau de sucre dans le sang.
L'insuline aide à faire entrer le sucre du sang dans les cellules pour qu'elles puissent l'utiliser comme énergie.
Quand il y a résistance à l'insuline, les cellules n'écoutent plus l'insuline de façon efficace, ce qui force le pancréas (l'organe qui produit l'insuline) à en produire davantage pour essayer de garder le sucre sanguin à un niveau normal.
La résistance à l’insuline arrive souvent après de nombreux "pics de glucose", des montées rapides du taux de sucre dans le sang (la glycémie) qui se produisent généralement après avoir mangé des aliments sucrés ou riches en amidon.
À la longue, ces pics répétés fatiguent le système et contribuent à rendre le corps moins sensible à l'insuline.
La résistance à l’insuline augmente de manière significative le risque de développer des troubles métaboliques, tels que le diabète de type 2, l'obésité et les maladies cardiovasculaires.
🩺 Quelles sont les signes et symptômes à surveiller ?
Prise de poids, notamment autour de l'abdomen
Difficultés à mincir
Fatigue chronique : Se sentir constamment fatigué ou épuisé sans raison apparente
Faim excessive : Une faim inhabituelle ou un besoin fréquent de grignoter, surtout après avoir déjà mangé
Soif excessive et augmentation de la miction : Ces symptômes peuvent être liés à des niveaux élevés de glucose dans le sang, symptomatiques de la résistance à l'insuline.
Vision trouble : Des fluctuations dans les niveaux de glucose peuvent entraîner des changements temporaires dans la vision.
Des tâches foncées sur la peau (acanthosis nigricans), souvent dans les plis du corps comme le cou, les aisselles ou l'aine
De l’hypertension, qui peut aggraver le risque de maladies cardiovasculaires.
Des taux élevés de triglycérides
Des troubles du sommeil : comme l'apnée du sommeil ou des difficultés à maintenir un sommeil réparateur
🧐Comment savoir si je suis résistant à l’insuline ?
Diagnostiquer la résistance à l'insuline peut être complexe car elle ne présente pas toujours de symptômes évidents jusqu'à ce que des complications plus graves se développent. Heureusement, il existe des tests spécifiques qui peuvent aider à détecter cette condition de manière précoce.
L'un des outils les plus utilisés pour évaluer la résistance à l'insuline est le test HOMA (Homeostatic Model Assessment of Insulin Resistance).
Ce test utilise les niveaux de glucose et d'insuline à jeun pour calculer la résistance à l'insuline.
Un résultat entre 1 et 2.4 suggère une résistance à l'insuline débutante.
Un indice HOMA supérieur à 2,4 est diagnostique d'une insulino-résistance.
PS: Il est important de noter que ces seuils peuvent varier légèrement selon les normes du laboratoire et les spécificités individuelles, donc l'interprétation des résultats doit toujours être effectuée par un professionnel de santé formé à la nutrition.
💡Quelles solutions simples pour améliorer sa sensibilité à l’insuline?
Réduire la résistance à l'insuline et améliorer la sensibilité à cette hormone est essentiel pour maintenir un métabolisme performant et prévenir des maladies chroniques comme le diabète de type 2.
Heureusement, plusieurs modifications du mode de vie peuvent avoir un impact très significatif.
Voici 3 conseils pratiques pour vous aider à intégrer des habitudes bénéfiques au quotidien :
💪 Augmenter son activité physique: L'exercice physique régulier est l'un des moyens les plus efficaces pour améliorer la sensibilité à l'insuline. Il augmente considérablement la sensibilité à l'insuline.
Voici quelques idées :
Du mouvement! Bougez et se lever toutes les 20-25 mn. Faire une activité musculaire post repas.
Marcher tous les jours 30 mn minimum, si possible en s’exposant au soleil
Intégrez des exercices d'aérobie réguliers : marche rapide, course, vélo, natation…
N'oubliez pas l'entraînement en résistance : La musculation ou les exercices au poids du corps (comme les pompes ou les squats). Faites vous accompagner par un coach sportif si besoin.
😴 Prenez soin de votre sommeil: Une dette de sommeil augment la résistance à l’insuline et dérègle nos hormones de la faim. L’excès de sommeil (9h et+) est aussi délétère.
😴 Manger IG BAS et 3V : en favorisant notamment un petit déjeuner protéiné, des bonnes graisses, des fibres (notamment en augmentant sa consommation de légumes) et des glucides de qualité à charge glycémique basse ou modérée.
Dites moi si vous trouvez ces conseils utiles, je pourrai ainsi vous en partager d’autres dans les prochaines éditions.
2️⃣ Cette boisson millénaire de santé holistique 🍵
Je veux parler du thé vert !
Pourquoi le thé vert plutôt qu’un autre ?
Le thé est exceptionnellement riche en catéchines, des composés antioxydants appartenant à la famille des flavonoïdes, qui jouent un rôle crucial dans la protection contre de nombreuses maladies.
Le thé vert se distingue particulièrement par sa teneur en catéchines particulièrement puissantes: l’épigallocatéchine gallate ou EGCG.
Il est présent en grandes quantités uniquement dans le thé vert. Même si autres types de thé soient également bénéfiques pour la santé, le thé vert est celui qui offre le plus de bienfaits.
Quels bienfaits ?
Amélioration de la sensibilité à l'insuline : Les catéchines, notamment l'EGCG, aident à réguler le glucose sanguin, prévenant ainsi la résistance à l'insuline et contribuant à une meilleure gestion du diabète de type 2.
Réduction des risques cardiovasculaires : Boire trois tasses de thé vert par jour peut diminuer le risque de maladies cardiovasculaires de 36%, contre 13% pour le thé noir par exemple.
Protection cognitive : La consommation régulière de thé vert est associée à un ralentissement du déclin cognitif dû à l'âge.
Prévention de l'oxydation du cholestérol LDL : Les antioxydants dans le thé vert préviennent l'oxydation du LDL, réduisant le risque d’athérosclérose.
Comment choisir son thé en Pratique ?
🌱 D’origine Biologique
La culture conventionnelle du thé implique l'utilisation fréquente de fongicides et de pesticides, susceptibles de laisser des résidus dans le produit fini. Bien que le thé Bio puisse également contenir des traces de ces substances, il est généralement moins contaminé.
🍃 En feuilles
Mieux vaut éviter les sachets de thé en poudre, souvent de qualité inférieure et plus susceptibles de contenir des pesticides et des métaux lourds (aluminium et fluor notamment)
Comment le consommer en pratique ?
🌡 A la bonne température et suffisamment longtemps
Afin d’extraire un maximum de composés bénéfiques, les fameuses catéchines.
La meilleure température serait autour des 85°C.
Également, il faut idéalement laisser infuser davantage de temps que les recommandations des fabricants (les puristes ne vont pas aimer ce passage), au moins 5 mn voir plus.
Cela rend le breuvage plus amère donc à adapter à votre goût.
C’est peut être le moment d’investir dans une bouilloire de qualité (en inox) avec un réglage de température.
🫖 2 tasses par jour voire plus
Pour profiter pleinement des bienfaits du thé, il est recommandé de boire au moins 2 tasses de thé vert par jour, et quatre tasses pour des résultats optimaux.
↔ Plutôt à distance des repas
Le thé (comme le café ou même le cacao) contient des tanins qui interfèrent avec l’absorption de certains nutriments, notamment le Fer (absorption diminuée jusqu’à 70%!). Si vous avez des déficits dans ce nutriment, je recommande de boire le thé au moins 2h après avoir mangé.
Et le Matcha, bien ou pas ?
Le Matcha nous vient du Japon. C’est une poudre fine de feuilles de thé vert entières moulues.
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