Hola vous 👋
Bienvenue dans la toute première édition de la Banzaï News version 2.0 ! 🥳💌
💌 La Banzaï News, c’est la newsletter hebdomadaire conçue pour tous ceux qui aspirent à une pleine santé physique, mentale et cognitive (et ce le plus longtemps possible!)
Après près de 4 ans de Newsletter , avec une régularité un peu décousue parfois (je dois l’avouer🤭), j’ai maintenant l’envie de vous mettre à disposition de manière continue des outils pratiques de santé holistique mais aussi des connaissances de base pour vous permettre de prendre soin de vous sur tous les aspects de la santé.
J’ai mis tout mon ❤️ dans cette nouvelle version, j’espère qu’elle vous plaira !
C’est grâce à vous si j’en suis là: grâce à vos questions, vos retours et vos idées, que ce soit sur les réseaux ou sur les groupes privés de mes programmes.
Chaque soutien me pousse énormément à vous délivrer mes meilleures conseils, alors n’hésitez surtout pas à me soutenir en partageant cette newsletter à un maximum de personnes.
Alors un grand merci d’être là et de lire cet e-mail. 🤗
Je vais faire en sorte que 2024 puisse être l’année de votre épanouissement, je vous réserve des surprises dans cet email et les suivants.
🕵 À découvrir aujourd’hui :
1️⃣ - Comment le stress impacte notre santé et quelles solutions de base apporter ? 🤯
2️⃣ - Ce minéral trop peu consommé peut changer votre vie 🪨
3️⃣ - Le challenge de la semaine : cette pratique qui peut changer votre vie en 4mn par jour ! 🕺
🎁 - Pour vous : une recette bien destressante ! 😋
La thématique de la semaine: le Stress chronique, ennemi n°1 ? 🤯
…mais avant toute chose
📣 3 choses qui ont marqué la semaine
Quelles sont vos causes de stress chronique ? [Instagram]
Comment le stress vous empêche de mincir ? [Instagram]
C’est Parti !
1️⃣ Comment le stress impacte notre santé 🤯
Le Stress, c’est quoi ?
Le stress est un mécanisme ancestral vital pour la survie, nous prépare à fuir ou lutter face au danger.
Cette réaction libère des hormones comme l'adrénaline ou le cortisol, augmentant la fréquence cardiaque et la pression sanguine, nous rendant plus alertes.
Bien que bénéfique dans certaines situations, le stress devient néfaste lorsqu'il se chronicise, perturbant nos fonctions corporelles et mentales.
Quelles sont les sources de stress chronique ?
💪 Sur le plan physique
manque de sommeil
manque d’exposition à la lumière
mauvaise alimentation
déséquilibres hormonaux
système nerveux dérégulé
maladies chroniques
🧠 Sur le plan mental
pressions professionnelles
relations personnelles conflictuelles
soucis financiers
chocs ou changements majeurs de la vie
anciens traumas
Comprendre l'origine de notre stress est le premier pas vers une gestion plus efficace, nous permettant d'adopter des stratégies ciblées pour rétablir l'équilibre et promouvoir un bien-être durable.
Il est essentiel de reconnaître que notre santé mentale et physique sont intrinsèquement liées ; prendre soin de l'une bénéficie à l'autre, nous aidant à construire une résilience face au stress de la vie quotidienne
Quelles solutions simples face au stress chronique ?
🏭 Eviter les aliments ultra-transformés et le sucre: Ces produits perturbent l'équilibre intestinal et peuvent augmenter le stress. Opter pour des aliments vrais et à faible impact glycémique est essentiel: fruits, légumes, légumineuses, oléagineux, viande de qualité, poissons, fruits de mer, oeufs…
⏳ Pratiquer le jeûne intermittent: Il améliore la sensibilité à l’insuline, réduit l'inflammation, et favorise un microbiote intestinal sain, crucial pour le bien-être mental. Pour démarrer dans ce sens, on peut déjà s’entraîner à espacer de 12h minimum le temps entre le dernier repas de la veille et celui du lendemain.
🧗 Le Mouvement et la nature: L'exercice, surtout en nature, libère des endorphines, réduisant le stress et améliorant la santé mentale.
🌬️La Respiration: Des techniques comme la cohérence cardiaque (méthode 3-6-5) réduisent le cortisol, augmentant la variabilité de la fréquence cardiaque, essentielle pour une bonne gestion du stress. Cette pratique est juste magique et très simple à faire !
Et au niveau nutritionnel alors ?
2️⃣ Ce minéral de base dont 75% de la population est en déficit 🪨
Je veux parler du Magnésium !
Ce minéral est au coeur de la problématique du stress chronique. Pourquoi?
Il contribue à la relaxation musculaire et nerveuse, réduisant l'anxiété et favorisant un meilleur sommeil. Une carence en magnésium peut aggraver le stress et l'anxiété, rendant sa consommation suffisante cruciale pour la gestion du stress.
Quels sont nos besoins ?
Aujourd'hui, environ 75 % de la population ne couvre pas ses besoins en magnésium ! Nos besoins moyens sont de 6 mg / jour par kilo de poids , 8 mg pour les sportifs ou les femmes enceintes ou allaitantes. Soit environ 420 mg pour un homme et 360 mg pour une femme.
Notre mode de vie moderne n'en apporte pas suffisamment (environ 120 mg/1000 kcal)
Quels sont les signes de carence ou de déficit ? (liste non exhaustive)
Fatigue généralisée
Anxiété, hyperémotivité, irritabilité
Altération du sommeil
Difficultés de récupération, crampes
Maux de tête, étourdissements
Spasmophilie, tétanie, fourmillements…
Où trouver du magnésium dans les aliments ?
En consommant 1 à 2 poignées d’oléagineux, 2 carrés de chocolat noir riche en cacao, des légumineuses et du sarrasin plusieurs fois par semaine, on se met dans de bonnes dispositions pour optimiser nos apports en magnésium par l’alimentation.
mais ....l’alimentation aujourd’hui ne couvre pas forcément nos besoins
Face à un monde où le stress chronique est monnaie courante, nos besoins en magnésium grimpent en flèche. L'alimentation moderne, notamment à cause des sols appauvris ne suffit pas toujours à satisfaire ces besoins accrus.
La complémentation en magnésium est une solution quasi- incontournable pour les personnes atteintes de stress chronique ou les grands sportifs.
Le choix du complément est crucial : mieux vaut éviter le magnésium marin (souvent sous forme d’oxyde), dont l'assimilation est très faible et un effet laxatif en prime.
Mieux vaut privilégier des formes (qu’on appelle aussi “sels”) hautement biodisponibles telles que le bisglycinate, le citrate, le malate ou encore le glycérophosphate.
Je recommande personnellement le magnésium de Nutripure, sous forme de bisglycinate, enrichi en vitamine B6 et taurine pour une assimilation encore améliorée. C’est celui que je prends quasiment à l’année.
Vous avez 10% de remise sur votre première commande avec mon code parrain MANGERPOURDEMAIN sur le site de Nutripure.
Aller plus loin ?
🎥 🔴 ▶Je vous remets ici le replay du live que nous avions fait avec David Tan “Combattre Le stress chronique grâce aux 5 piliers de la santé”
3️⃣ Le challenge de la semaine 🎯
Vous vous senté submergé(e) par le stress ou l'anxiété ?
J'ai une technique ancestrale et incroyablement efficace à partager :
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