La respiration consciente, cet outil santé sous-estimé 🫁
#9 La respiration consciente, comment ça marche ? Quels bénéfices pour la santé ? Comment l’intégrer facilement dans son quotidien ? L’ashwaganda, comment profiter de cette plante adaptogène ?
Hola la compagnie 👋
J’espère que vous avez tous la patate douce ⚡🍠
Je suis ravi de vous retrouver après une pause d'un peu plus d'un mois sans édition de la Banzaï News !
Cette pause m'a permis de me former à un outil puissant : le breathwork ( travail respiratoire en français, ça sonne moins bien 😆 ).
Avec ma chérie, nous avons découvert ensemble des pratiques puissantes qui, je l'espère, enrichiront nos vies et les vôtres dans les mois à venir.
Je suis impatient de partager avec vous ces nouvelles connaissances et les beaux projets que nous préparons. Restez à l'écoute, beaucoup de belles choses s'annoncent !
En attendant, je tenais à vous introduire un peu à la respiration consciente dans cette nouvelle édition.
Si vous souhaitez me donner de la force, il vous suffit de me laisser un petit commentaire juste en dessous, je serai ravi d’avoir votre retour sur cette newsletter et pourquoi pas comment je pourrais vous aider dans votre démarche santé.
🕵 Ce que vous allez découvrir dans cette nouvelle édition
1️⃣ - L'impact de la respiration consciente sur notre bien-être psychologique et physique 🫁
2️⃣ - Zoom sur l'Ashwagandha: cette plante adaptogène au service de votre santé 🍃
3️⃣ - Challenge de la semaine : réduire le stress et l'anxiété grâce à cette technique de respiration simple ! 🤯
🎁 - Bonus : Ma playlist de musique pour accompagner vos sessions de re-connexion 🎶
Si vous n'avez pas le temps de lire maintenant, ajoutez cette 9 ème édition à votre liste de lecture 📖 et retrouvez les précédentes éditions.
Bienvenue dans la 9 ème édition de la Banzaï News version 2.0 ! 💌
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La thématique de la semaine: La respiration consciente
1️⃣ L'impact de la respiration sur notre bien-être psychologique et physique 🫁
La respiration consciente, kézako ?
Respirer ! La base de la vie.
C'est l'une des choses les plus naturelles que nous faisons sans nous en rendre compte.
C’est automatique, nous n’avons pas besoin de réfléchir pour respirer.
La plupart des personnes respirent mal inconsciemment, mais ceci fera l’objet d’une autre newsletter.
Aujourd’hui on va parler de respiration consciente, qui consiste elle à focaliser intentionnellement son attention sur chaque respiration. On pourra parler de “Breathwork”, ou travail respiratoire en anglais.
Cette approche est non seulement un pilier de nombreuses pratiques méditatives, mais sert également de pont entre le mental et le corps physique.
Depuis des milliers d’années, de nombreuses cultures reconnaissent l'importance de la respiration pour maintenir la santé et la vitalité (ex: le Pranayama en yoga ou le Qi Gong ).
Il existe des dizaines de techniques différentes pour des buts aussi différents selon si l’on souhaite par exemple se relaxer ou s’activer.
Quels bienfaits pour la santé ?
Pratiquer la respiration consciente via différentes techniques apporte de nombreux avantages sur tous les plans:
Améliore la fonction respiratoire et optimise l’oxygénation des tissus
aide à réduire l'anxiété et renforce la concentration
améliore la résistance au stress et la qualité du sommeil
diminue la pression artérielle et améliore la digestion
renforce le système immunitaire
…
La plupart de ces bienfaits sont liés à notre système nerveux autonome , notamment via la stimulation du nerf vague par la respiration consciente.
C’est un sujet si passionnant, on aura l’occasion d’en reparler dans d’autres éditions.
La pratique d'une respiration profonde et consciente pourrait diminuer le taux de cortisol de 20 %, réduisant ainsi efficacement le niveau de stress global.
La technique de base à connaître : la respiration consciente et connectée
La “respiration consciente connectée” (de l’anglais conscious connected breath), est une technique de respiration profonde et diaphragmatique qui implique des inspirations et des expirations continues et connectées, sans pauses.
Cette méthode favorise un flux régulier d'oxygène et soutient l'évacuation du dioxyde de carbone, facilitant ainsi un cycle respiratoire équilibré.
Les bienfaits de la respiration circulaire comprennent une plus grande clarté mentale, une réduction du stress et de l'anxiété, une amélioration de l'efficacité respiratoire et une relaxation accrue.
Comment la pratiquer facilement ?
La respiration consciente connectée est souvent utilisée dans la méditation, des exercices de breathwork comme le “Rebirthing”, la respiration holotropique ou même la fameuse respiration Wim Hof.
C’est également la base de la fameuse cohérence cardiaque dont je vous ai parlé un peu dans l’édition #4 de la Banzaï News.
Je vous fait un point complet sur cette pratique de santé sous-côtée dans le challenge de la semaine dans la fin de cette édition.
Je vous partagerai également d’autres techniques de respiration dans des prochaines éditions.
2️⃣ L'Ashwagandha: cette plante adaptogène au service de votre santé 🍃
L’ashwagandha, c’est quoi ?
L'ashwagandha, connue scientifiquement sous le nom de Withania somnifera, est une plante fondamentale de l’Ayurveda, la médecine traditionnelle indienne. En sanskrit (langue indienne ancienne ) ashwaganda se traduit par “fort comme un cheval”.
Elle fait partie des plantes dites “adaptogènes”, qui ont la propriété d’aider l'organisme à se réguler et s’adapter aux divers stress qui l'affectent.
Elle a été largement étudiée pour ses multiples bienfaits. Ces recherches ont renforcé sa popularité mondiale, menant à une grande variété de compléments disponibles sur le marché.
Mais l'efficacité de l'ashwagandha peut varier selon le processus d'extraction, et la composition de base même du produit.
Important donc de bien la sélectionner.
Quels bienfaits pour la santé ?
Les bienfaits de l'ashwagandha sont variés et bien documentés :
Réduction du stress et de l’anxiété : Elle aide à abaisser les niveaux de cortisol, dite l’hormone du stress, souvent trop élevés dans nos modes de vie modernes stressants.
Amélioration de la qualité du sommeil: notamment grâce à ses composants comme la somniférine et le L-tryptophane. Elle aide à réguler les fonctions physiologiques et les cycles de sommeil, réduisant les réveils nocturnes et les insomnies.
Augmentation de notre niveau d'énergie: en soutenant l'endurance physique et en stimulant le métabolisme, contribuant ainsi à une meilleure vitalité et bien-être.
Santé cognitive et humeur : soutient une activité cognitive optimale en maintenant les neurones actifs plus longtemps. Potentiel bénéfique sur la réduction des symptômes de dépression.
Support de la fonction thyroïdienne : contribuant à réduire les symptômes d'hypothyroïdie tels que la fatigue et les déséquilibres menstruels.
Amélioration des performances physiques et récupération musculaire : Très appréciée des sportifs pour ses effets sur la vitalité, l’endurance et même la prise de masse.
Santé de la peau et des cheveux: elle protège la peau contre le stress oxydatif, aide à traiter l'acné et l'eczéma. En régulant les niveaux de cortisol, elle aide à ralentir la chute des cheveux, et combat les pellicules et la sécheresse du cuir chevelu.
Régulation hormonale : Aide à équilibrer les hormones sexuelles, améliorant la fertilité et atténue les symptômes liés à la ménopause et la préménopause.
Santé sexuelle : stimule la libido et renforce la confiance en soi.
Bref, c’est une plante vraiment intéressante et complète. Elle s’intègre parfaitement dans le cadre d’une santé holistique et intégrative.
Comment la choisir ?
Pour bénéficier pleinement des avantages de l'Ashwagandha, il est crucial de choisir des compléments de haute qualité.
Voici 4 points à prendre en compte pour vous aider à choisir:
🧬 L’origine du complément :
Optez pour des compléments contenant de l'Ashwagandha KSM-66, reconnu pour sa haute biodisponibilité et son extraction qui préserve les principes actifs de la racine.
Assurez-vous que le produit est certifié biologique et sans OGM
⛏️ La méthode d'extraction :
Le processus d'extraction doit éviter l'alcool et les produits chimiques qui peuvent dégrader les composés actifs.
La méthode d'extraction à spectre complet est préférable car elle garantit la conservation de tous les composés actifs de la plante dans les proportions correctes.
Si le mode d’extraction n’est pas précisé par le fabricant , c’est mauvais signe…
🫚 La qualité des racines :
Après la récolte, les racines d'Ashwagandha doivent être séchées et réduites en poudre sans altérer les withanolides et autres composés bénéfiques.
Évitez les produits qui utilisent des feuilles ou des extraits de feuilles, qui ont tendance à être moins coûteux mais aussi moins efficaces.
⚛️ La concentration en composés actifs :
Vérifiez la concentration en withanolides, idéalement autour de 5%, et en withaferine A, qui doit être d'environ 0,1% pour éviter la toxicité à fortes doses.
Préférez les extraits standardisés qui assurent une teneur constante en principes actifs.
Comment la consommer ?
L'ashwagandha se consomme sous diverses formes, y compris en poudre ou en gélules. Faites bien attention qu’elle soit extraite de la racine séchée et non des feuilles.
Elle se consomme sous forme de cure.
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